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補水食物有哪些

Le 17 janvier 2018, 08:53 dans Humeurs 0

因為夏季高溫悶熱,我們可能會出大量的汗,所以,你的身體會極度缺水,你需要補水。給身體補水的最佳方法就是喝水了,但很多人不喜歡喝白開水。小編提示你可以試試用健康飲食來補水。專家發現補水食物有哪些,我們在市場中都可以買到。下文介紹了一些夏季飲食,就是補水食物。

1.西瓜

西瓜又便宜,又能補充水分,是水合作用的極佳來源。西瓜91%都是水分,同時也是番茄紅素的來源,番茄紅色是一個很有力的抗氧化劑,可以對抗癌癥。所以夏天一定要多吃西瓜,可以在甜品中添加西瓜,也可用西瓜製作水果沙拉等。

2.冰棍

自製冰棍是夏季的最好選擇,既能降暑,又能保持體內水分。如果購買冰棍,要確保選擇健康的,不含添加糖的冰棍。

3.漿果

漿果多汁、香甜,口感非常好。在多種食物中都能發揮作用。可在水、橙汁、果昔、水果沙拉或酸奶中加入漿果。漿果能為身體提供大量的重要營養素,也能補充水分。在漿果中,藍莓及草莓的補水效果是最佳的。

4.黃瓜

黃瓜口感清脆,富含水分及重要的營養素。黃瓜的含水量要大於西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜,都是不錯的選擇。

5.葡萄柚

如果想在夏季減掉幾斤肉,又想保持體內水分,可以考慮在飲食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及驚人的脂肪燃燒物。吃葡萄柚也能減少膽固醇水平,平衡血糖水平。盡管葡萄柚很酸,但卻對身體有很大的好處。

6.西紅柿

西紅柿可以作為輔料,加入沙拉、漢堡包及三明治中。西紅柿口感好,還能抗痘。如果你有痘痘,不妨多吃點番茄。

 

喝熱水原來有益處

Le 23 novembre 2017, 09:21 dans 健康 0

 

  人類喝熱水已有數千年的歷史,它極大地減少了腸道疾病的傳播。

  盡管關於飲用熱水益處的科學研究並不多,但替代醫學的倡導者認為喝熱水是改善健康的一種簡便易行的方法。

  英國“今日醫學信息網”近日總結了喝熱水的七大益處。一起來看看吧~~

  01

  消化道更健康

  當一個人喝水不足時,小腸隻能通過攝入的食物和飲料來吸收供給不足的水。這就有可能造成脫水,引起腸胃蠕動困難,慢性脫水會相應地引起慢性便秘,還會帶來痔瘡。

  喝溫熱的水就能降低患便秘的風險,也更容易被身體吸收。喝涼水反會使胃腸黏中的毛細血管遇冷收縮,易引起胃腸不適。

  02

  促進身體代謝

  喝熱水有助於人體代謝,排出廢物。當熱水的溫度高到足以升高體溫的時候,就會引起出汗,而身體出汗則能夠排出更多代謝廢物,清潔皮膚的毛孔。

  03

  改善血液循環

  熱水是一種血管擴張劑。它能改善血液循環,幫助肌肉放鬆,減輕疼痛。血液循環得到改善後,就能支持血流更順暢地流向肌肉和器官。

  04

  有利減輕體重

  多喝水有助於減肥,這在部分程度上是因為喝水能增加飽腹感。2003年進行的一項研究發現,從喝涼水改喝熱水能促進體重減輕。每餐之前喝500毫升熱水能將代謝率提高30%,而且這種效應能持續30~40分鐘。

  05

  減輕疼痛

  喝熱水能增加受傷肌肉部位的血流量。雖然人們在急性扭挫傷24小時後通常會用熱敷的方法來止痛,但是,喝熱水是能從身體內部發揮止痛效果的一種方法。

  06

  減輕感冒癥狀

  傷風感冒時,用熱毛巾熱敷鼻竇處能夠減輕感冒和鼻腔過敏對鼻竇施加的壓力。同時,熱水散發出來的蒸汽還有助於疏通鼻竇。

  此外,喝熱水還可以促進黏液運動,從而有利於加快痰液排出。

  07

  緩解咳嗽癥狀

  在平時感冒咳嗽的時候,止咳不是必要的,咳嗽對排出呼吸道黏液還有幫助。

  但是長期咳嗽畢竟也讓人不舒服,這時喝熱水就是最好的止咳方法。

  08

  減輕壓力

  研究發現,飲用熱飲料,如茶和咖啡,可以舒緩壓力,減輕焦慮情緒。這是因為溫暖的感覺能改善人的情緒。

  09

  促進頭發健康和生長

  喝熱水能夠激勵你的發根神經末梢,使它們活躍。這有利於增加你的頭發的自然活力,保持它的健康。而且熱水能夠促進根係的正常活動,並在一定程度上加速頭發的生長。

飯後養生

Le 20 juin 2017, 05:51 dans Humeurs 0

隨著生活水準的日漸提升,人們也越來越注重養生,飯後養生知識日常的一部分。飯後養生的目的是有助於消化食物,對身體各個地方都有好處,需要我們注意這五大講究,就可做好飯後養生……

1、食後須漱口

古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”食後漱口,可保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食欲和幫助消化吸收。

2、食後宜摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾提出,飲食過後應進行一些輕微的運動。他說:“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“則食易消大益人,令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“食不消成疾,乃生百病”。

食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3、食後慢慢走

“飯後百步走,活到九十九”。平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,以及形體較胖或胃酸過多的人,如果飯後散步20分鐘,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利於身體健康。《攝養枕中方》記載:“食止行數百步,大益人。”也說的是食後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不可急步快走,不可進行劇烈運動,不可立即坐下或躺下休息。

食後散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走,體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內食物就不能得到充分消化了。

“飯後百步走”並不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈,此時進行直立活動,會增加胃的振動,加重胃的負擔,加重胃下垂。因此,飯後應適當靜坐,閉目養神30分鐘後再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯後百步走”,因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少,“飯後百步走”會爭奪大腦的血液供應,這無異於雪上加霜。這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

4、飯後聽音樂

食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂,可以配合進食;而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。

飯後聽音樂還有療病健身之功。1972年,波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議,設立了第一個“音樂治療研究所”,頗見奇效。醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片,具體方法是每日3次,飯後聽,按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊癒。不久,英、美、日等國的一些醫院也隨之採用了音樂治療的方法。比如,每日聽3次音樂,能治療神經性胃炎;給患高血壓病者聽抒情音樂,可降低血壓;給受了驚嚇的人聽柔和輕鬆的樂曲,可以使病人安靜,並最終恢復正常。

此外,飯後聽音樂,還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。因為,這些因素對療效有一定的影響。只有根據人們的愛好,精心選擇適當的音樂,才能收到較好的效果。反之,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等,都會對人的情緒和消化功能產生不好影響,有損人的健康。

5、飯後“六不急”

不急於吸煙。飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液迴圈量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

不急於洗澡。飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於馬上千活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要,造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

不急於吃水果。飯後一只果被奉為“金科玉律”,但醫學家卻提出了異議。因食物進人胃裏需長達1-2小時的消化過程,才被侵設排入小腸。餐後即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。

不急於松褲帶。飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支持作用就會減弱,容易引起胃下垂。

 

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